朝眠い？目覚めが悪い5つの原因はこれだ！朝もスッキリできる対策法

「朝眠い…」「目覚めが悪い…」とお困りですね。

朝眠いのは、眠くなってしまう原因があるからです。そのため、ちょっとしたことをするだけで、朝からシャキっと動けるようになるかもしれません。

この記事では、朝眠くなってしまう5つの原因と、シャキッと眠気を吹き飛ばすための対策方法をお伝えします。ぜひ明日の朝からはスッキリと1日を始めていただければ嬉しいです。

朝が眠くなってしまう5つの原因と対策法

朝がスッキリとせずにボーッと眠くなってしまう原因として、次の5つが考えられます。

原因1｜起きるタイミングが悪い

起きるタイミングが悪いと、良い目ざめにはならず、眠くなってしまいます。

図のように、私たちは眠っている間、浅い睡眠と深い睡眠を行ったりきたりしています。

深い睡眠のときに起こされると、目覚めが悪く、起きてからもボーッとしてしまうのです。その場合、起きたあとの眠気は最大で4時間も続くとも言われています(1)。

つまり、むりやり目覚ましに起こされた朝は、ずっと眠いままになるのですね。このため、目ざめやすい浅い睡眠のタイミングで起きるようにすることが、スッキリと目覚めるコツです。

さらにくわしく：レム睡眠とノンレム睡眠の違いとは！？特徴・役割からわかる最適な睡眠法

原因2｜朝ごはんの食べすぎ

朝ごはんの食べすぎも、朝の眠気のもとになります。

朝にごはんをガッツリ食べると、血糖値がはね上がってしまいます。血液の中に、糖分がたくさん入ってきている状態です。

この糖分は、筋肉や細胞が取りこんでエネルギーとして使います。しかし、あまりに糖分が多すぎると使いきれません。すると、血液がドロドロのままになり、カラダの働きがにぶって眠くなるのです(2)。

原因3｜日ごろの睡眠不足がたまっている

朝ごはんを食べて、会社や学校に来てもまだ眠い…という場合が続ているなら、睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠不足では、脳の神経どうしのつながりが悪くなってしまいます。アタマの回転が悪くなり、どうしてもボーッと眠くなってしまうのです(3)。

睡眠不足は、集中力や記憶力の低下、判断ミスにもつながってしまいます。早めに解消してしまいましょう。

さらにくわしく：睡眠不足を決定づける5つの症状と、2つの根本的な解消法

原因4｜朝に光を浴びていない

毎朝きちんと光を浴びていなければ、眠気は取れません。

人間のカラダは、毎朝光を見ることで、体内時計を調節しています。図のように、特に太陽の光が目に入った場合、身体は「もう朝だ！」と感じ、お休みモードのスイッチを切るのです。

朝、光にあたらなければ、頭もカラダも活動モードにはなりません。体内時計が乱れる原因にもなってしまうため、積極的に朝は光を浴びましょう。

さらにくわしく：サーカディアンリズムとは？体内時計を整えて毎日快眠になる方法

原因5｜貧血・低血圧

どうしても朝にだるくなっている場合、貧血や低血圧が原因かもしれません。

カラダを動かすエネルギーを運んでいるのは、血液です。貧血や低血圧によって、この血液のはたらきが足りなくなり、ボーッとして身体もダルい…という状態になってしまうのです。

このため、貧血をふせぐ食べ物をとったり、血圧を上げることをするのが効果的です。

どんな原因にもきく！3つの眠気覚まし法

朝眠い原因は人によってそれぞれです。次の3つは、どんな原因にも効果的な眠気ざましの方法です。

頑張り時なのに、朝からずっと眠い！というときには試してみてください。

1．コーヒーを飲む

朝に一杯のコーヒーを飲みましょう。飲みすぎはNGですが、カフェインは、脳で眠気のもとになる物質をブロックします。

コーヒーにかぎらず、お茶やココア、紅茶などにもカフェインは含まれています。眠気ざましとして、効果的にカフェインを使ってみましょう。

さらにくわしく：健康に良い？悪い？カフェインが身体にもたらす5つの驚くべき効果

2．ツボを押す

午前の授業中や仕事中に眠気が襲ってきたら、上の「中衝」のツボをサッと10秒、押してみましょう。

神経のバランスや血のめぐりが良くなり、重たいまぶたもシャキッと持ち上がりますよ。

さらにくわしく：眠くなったらココを押せ！眠気覚ましのツボ7選【今すぐスッキリ】

3．軽い運動をする

朝からペースに乗って活動するには、「スタートダッシュ」が肝心。軽く汗をかかない程度に走ってみるのが効果的です。

ただし、あまりに激しい運動は、眠気のもとになってしまい逆効果です。あくまで準備運動くらいのものを行いましょう。

さらにくわしく：寝る前の運動はNG！睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは？

まとめ