グッスリ眠る方法– category –

「もっと時間がほしい」「毎日、余裕がない」「たくさんやりたいことがある」そんな人は、睡眠を削りたい…と思ったことがあるでしょう。 もちろん、睡眠は人間にとって欠かせないものです。2,3時間の睡眠不足が続くだけで、脳は二日酔いとほぼ同じ状態にな...

寝る前の入浴が睡眠に効果的だと知っていますか？ちょうど良いタイミングにお風呂に入るだけで、よりグッスリと眠れるようになるのです。 しかし、寝る前と言ってもタイミングや時間をまちがえると、うまく眠れなくなることもあります。この記事では「寝る...

暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。なんとかして快眠できないものでしょうか？ 今回は、かんたんにできる暑さ対策で、快眠する7つの方法をお伝えしていきます。必ずしもエアコンを使う必要は...

寝る前のストレッチを少しでもやってみてください。ストレッチで身体をほぐせば、リラックスできるばかりでなく、睡眠の質も高まりますよ。 この記事では、寝る前の1分で簡単にできてしまう快眠ストレッチを紹介します。最低限これだけはやってほしい！と...

睡眠にとても効果的な呼吸法で、グッスリ眠ってみませんか？ 寝る前の1分でできる、簡単な呼吸法をやってみましょう。息を吸って、止めて、吐く。これだけで、毎晩あっという間に眠ることができ、スッキリとした目覚めの良い朝が手に入りますよ。 今回は、...

自分の睡眠を何とかしたい！というときには、アプリを使ってみると効果的です。 アプリストアには、スマホの機能を活かした睡眠アプリがたくさんありますよね。しかし、たくさんありすぎてどれが良いのか分かりにくいのも事実です。 そこで今回は、数多い...

最近よく名前を聞く「ブルーライト」。いったい、どれほどの悪影響があるのでしょうか？ 結論から言えば、毎日ぐっすりと眠りたい方はブルーライトへの対策をとっておくべきです。ブルーライトは、ほぼ確実に私たちの睡眠に悪影響をおよぼすからです。 今...

寝る直前に食事をとるのはオススメできません。睡眠の質を下げてしまう大きな原因です。 寝る3時間前になったら何も食べないか、食べたとしても量は少なくするのが基本です。遅くとも90分前には消化の必要な食べ物をシャットアウトしましょう。 しかし、忙...

瞑想は、寝る前に行うのがもっともオススメです。 気分をしずめ、心配事をなくす瞑想は最高のリラックス法です。私も毎晩やっていますが、瞑想をしたあとは、ベッドに入ったあともストンと寝つけると感じています。 この記事では、寝る前の瞑想をオススメ...

「最近寝付きが悪い…」とお困りではありませんか？ 寝付きを良くするためのポイントは、寝る前にやっておくことを毎日の習慣にすることです。お風呂に入る、ストレッチをするなど、自分なりのリラックス習慣をつくれば、眠れない夜はありません。 今回は、...