目覚まし時計

【光の目覚まし時計7選】朝弱い人にオススメ!効果的な理由とは?

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光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にとてもオススメです。二度寝ばかりしている、朝に弱いという方でも、自然と起きれるようになりますよ。

今回は、そんな光の目覚まし時計の効果と、オススメの商品を7つ紹介します。

ぜひ自分の気に入ったものを試してみて、爽快な1日のスタートを手に入れてくださいね。

光の目覚まし時計とは?

光の目覚まし時計は、今とても注目されている新しいタイプの目覚まし時計。

音の目覚まし時計とは違い、起きる時間の少し前になると光りだし、やさしく起こしてくれるのが特徴です。

スッキリと起きられる?効果的な2つの理由とは

結論からいうと、光の目覚まし時計は、朝スッキリと起きたい人にはとてもオススメです。その理由は次の2つ。

1.目ざめやすいタイミングで起こしてくれる

光の目覚まし時計は、目ざめやすいタイミングで起こしてくれます。

図のように、眠りには、浅い睡眠と深い睡眠があり、寝ている間くり返しています。

何となくわかるように、目覚めやすいのは浅い睡眠のタイミングです。しかし、この浅い睡眠がいつやってくるかはわかりません。朝の6時半のときもれば、6時45分のときもああります。

ですので、いつも同じ時間にうるさく鳴る目覚ましでは、深い睡眠なのにムリヤリ起こされる…ということにもつながり、目ざめもかなり悪くなってしまいます(1)

しかし、光の目覚まし時計はちがいます。無理やり起こさず「明るくて起きやすい状態」をつくるだけ。つまり、睡眠が浅くなったタイミングで自然と起きるようになるから、目ざめがスッキリするというわけなんですね。

2.人間は朝に光を浴びることによって、活動モードになる

光目覚ましを使えば、目ざめが良くなるだけではなく、起きたあとの頭もスッキリします。

人間は、夜に眠って、朝になると活動するようにできています。ですので、朝日など光を浴びて「もう朝だ!」と脳が受けとると、カラダも活動モードにきりかわります(2)

ですので、強い光を出す目覚まし時計は、日中の「活動モード」に切りかえるスイッチとなり、シャキッと1日をスタートするのに役立つということなのです。

光の目覚まし時計がオススメなのはこんな人

光の目覚まし時計は、次のような人にオススメです。

  • 朝、なかなか起きられない
  • 音の目覚ましを何重にもセットして、何回も止めている
  • 起きたあとも眠く、朝弱い
  • 大音量の目覚ましだと、隣で寝ている人や近所の迷惑になる

心あたりがあるなら、光の目覚まし時計を試してみて損はありません。大きく生活リズムが変わるきっかけになりますよ。

迷ったらコレ!定番のおすすめ光目覚まし時計3選

それでは、あなたの毎朝を変える、おすすめの光目覚まし時計を7つ紹介していきます。まずは定番とも言える3つから紹介します。

① 断トツの使い勝手のよさ|inti4

光目覚まし時計をつかうならコレ!というほど断トツに使い勝手の良い光目覚まし時計です。

朝になると、最強クラスの明るさ(約2,500ルクス)になる光が徐々に出てきて、自然と起きられます。あなたが寝ているすぐそばから朝日の光がてらすようなイメージです。

光の目覚まし時計は大きくてかさばるものが多いのですが、inti4は15cmほどの手のひらサイズ。光だけでなく、音でも起こしてもらえるので、寝すごす心配がないのも嬉しいポイントです。

くわしいレビューはこちら:効果は本当にあるの?inti4を半年使った結果を正直にレビューします。

特にこんな人にオススメ!
・朝、スッキリと目ざめて1日をスタートしたい
・確実な効果を求める
・買うなら定番の商品を選びたい

価格:26,784円(税込)

サイズ:15×12cm 重さ:300g

備考:公式ページからの購入で3ヶ月の全額返金保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon楽天市場

② 海外で定番の光目覚まし|フィリップス・ウェイクアップライト

スタイリッシュな形が特徴の、光目覚まし時計です。

朝になると光が少しずつ明るくなり、5種類から選べる音とあわせて、気持ちの良い目ざめをつくります。

海外では最も売れている商品の1つでもあり、世界中の人々が効果を実感しています。英語の説明書が分かりづらいか心配かもしれませんが、イラストつきで簡単に設定できます。

特にこんな人にオススメ!
・日本製の商品のデザインは気に入らない
・品質とデザインをかねそなえているものが欲しい

価格:17,980円(税込)

サイズ:19.2×19.9×14.6cm 重さ:907g

購入はこちら:Amazon / 楽天市場

③ 寝相の悪い方に|ブライトアップクロックⅡ

タテに長い形が特徴の光目覚まし時計です。

光で照らす範囲が広いため、寝相の悪い方でもきちんと光をあててくれるのがポイント。

設定した起床時刻の90分前になると短時間だけ軽く光り、睡眠を浅くして目ざめやすくする機能もついています。光の強さも充分にあり、サイズも大きいぶん、より確実な目ざめが期待できるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・寝相が悪く、朝どこに移動しているか分からない
・大きめの存在感ある目覚まし時計がほしい

価格:21,384円(税込)

サイズ:11×13.5×53.5cm 重さ:1.52kg

備考:1年間の保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

コスパ重視!お手頃価格の光目覚まし2選

光の目覚まし時計は2万円もするの?と驚いているあなたに、手頃な価格の2つも紹介します。

④ Amazonベストセラーの手頃な光目覚まし|YABAE Wake Up Light

Amazonでベストセラーの、手頃な光目覚まし時計です。

光の強さは高いものに比べると劣りますが、まったく使えないわけではありません。起きる時刻の30分前になると徐々に光がつき、鳥の鳴き声など優しい自然音と一緒に起こしてもらえます。

機能がシンプルで、使ってみるととても簡単な操作です。あまり邪魔にならないサイズで、枕元のライトや、夜の照明としても使えます。

特にこんな人にオススメ!
・光目覚ましを試してみたいけど、ちょっと高いなと思っている
・部屋で使える優しい色のライトが欲しい

価格:3,585円(税込)

サイズ:10×10×17.5cm 重さ:399g

備考:1年間の保証つき

購入はこちら:Amazon

⑤ スタイリッシュでコスパも良し|JINDIAN Wake Up Light

スタイリッシュなデザインかつ、機能も充実した光目覚まし時計です。

朝になると徐々に光が明るくなり、5種類から選べるアラーム音で快適に目ざめることができます。

ワンタッチでライトをオンオフできるボタンや、スヌーズ機能もついています。すこし試すくらいならば、コスパにすぐれた光目覚ましの1つだと言えるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・デザインとコスパをかねそなえたものが欲しい
・とりあえず光目覚ましがどんなものか試してみたい

価格:2,689円(税込)

サイズ:17.7×17.7×10.1cm 重さ:390g

備考:12ヶ月の保証つき

購入はこちら:Amazon

その他の光目覚まし時計2選

やや人を選ぶかもしれませんが、その他にも使える光目覚まし時計を2つ紹介します。

⑥ 徹底的に目覚めを変えたいなら|ブライトライトME+

市販の商品ではもっとも明るい光目覚まし時計です。

30cm離れていても、晴れた日の外の近い明るさ(10,000ルクス)になるので、徹底的にやりたいという方にオススメできます。

しかし値段が4万円とかなり高いため、よほどの方でない限り、2万円程度の光目覚ましを買うほうが良いでしょう。サイズも大きめで少し場所をとる点にも注意してください。

特にこんな人にオススメ!
・本格的に朝に弱い体質を変えたい
・冬になると気分が落ちこみやすい(冬季性うつ)

価格:39,800円(税込)

サイズ:高さ53.5cm × 幅33cm × 奥行き13.5cm

重さ:4.3kg

購入はこちら:Amazon

⑦ 自然の太陽の光で目覚めたいなら|mornin plus

朝になるとカーテンを開けてくれる目覚まし装置です。光目覚まし時計ではありませんが、同じ効果が期待できます。

使い方は簡単で、寝室のカーテンレールにとりつけるだけです。あとは自動的に設定した時刻にカーテンを開き、朝の光をとりいれてくれます。

ただ、部屋の窓が南むきではなかったり、曇りの日には効果が半減してしまうので、より確実さを求めるなら、枕元に置ける光目覚ましのほうが良いかもしれません。

特にこんな人にオススメ!
・人工的な光に少し抵抗がある
・窓からきちんと朝日が入る部屋で寝ている

価格:7,538円(税込)

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

光目覚まし時計を選ぶポイントは?

以上がおすすめの7つの光目覚まし時計となります。

この中からどれか一つを買う場合は、次の3つのポイントを参考に選ぶといいでしょう。

明るさ:充分に明るい光のものを

朝日の明るさに近いほど、目覚まし効果はアップします。目安としては2,500ルクス以上の明るさになるものを選んでください(この記事では①②③⑥の目覚まし時計)。

また、近くに置くほど明るさはアップするので、できれば枕元に固定して置けるほうが良いでしょう。

価格:確実さを求めるなら2万円以上

高いと思うかもしれませんが、2万円以上のものを買ったほうが効果はより確実です。

スッキリ起きられる毎朝が手に入るとすれば、そこまで高くはないはずです。

長く使えるか:できればずっと使えるものを

どうしても安い商品は、最初は良くてもすぐに故障してしまう可能性が高いようです。

また、何となくジャマに感じて使わなくなってしまうことがないよう、コンパクトでデザインもなじみやすいものを選ぶといいでしょう。

以上の3つを確認してから選べば、買ったあとに後悔するリスクも最小限におさえられます。

それでも迷うなら、3ヶ月のお試し期間もあるinti4をおすすめします。個人的にも愛用していますが、長くつかえる使い勝手の良さを感じています。

光目覚まし時計でスッキリ起きる3つのコツ

最後に、光目覚まし時計の効果を高めて、よりスッキリと起きるためのコツを3つ紹介します。

1.まずは気長に使ってみる

音で起きるのに慣れている方や、体内時計が乱れている方は、最初のうちは効果を感じられないこともあります。

良い睡眠のリズムができるまでは少し時間がかかります。最初のうちは、気長に使ってみましょう。徐々にスッキリ起きられる効果が実感できます。

2.太陽の光も浴びてみる

目覚まし時計の光だけでも効果は見こめますが、できれば朝に太陽の光も浴びるようにすると完ペキです。

自動でカーテンを開ける目覚ましを活用したり、朝の散歩を取りいれたりしてみましょう。すると、スッキリと起きられるリズムができあがります。

3.逆に、夜は光を浴びない

朝に光を浴びるのも重要ですが、夜は光を浴びないようにしましょう

スマホやパソコンなど、画面から出ているブルーライトには注意。遅くとも寝る1時間前になったら、暗めの環境で過ごすように心がけましょう。

そうすれば、ぐっすりと眠れるようにもなり、朝の眠気もぐっと少なく、スッキリと起きられますよ。

まとめ

光の目覚まし時計は、気持ちの良い朝を実現したい人にとっての救世主とも言える存在です。私も、毎朝inti4に助けられており、目ざめが変わったと感じています。

ぜひ、今回の記事でオススメした光の目覚まし時計を試して、スッキリ爽快な朝を手に入れてください。

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吉田克海|睡眠コンサルタント

吉田克海|睡眠コンサルタント

ライター/睡眠コンサルタントとして活動。日本睡眠教育機構が認定する上級睡眠健康指導士。最高の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。

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