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寝たいのになかなか寝つけない夜に。脳の興奮をおさえてグッスリ眠る5つの方法
「うまく寝つけない…」そんなときは脳が興奮しすぎているかもしれません。 脳の興奮をおさえなければ、グッスリ眠ることはできません。まずはリラックスできる方法を試して、脳が興奮している状態をしずめましょう。 また、ふだんから興奮してしまうものを... -
寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?
ランニングや筋トレなど、運動は健康的な習慣の1つです。しかし、寝る前に運動をするのはあまりオススメできません。寝つきが悪くなり、睡眠に悪影響をおよぼします。 この記事では寝る前の運動が良くない理由をお伝えします。運動はタイミングをまちがえ... -
意外と知らない?良い睡眠で得られる8つの効果!グッスリ眠って健康になる方法
睡眠は、私たちの身体に嬉しい効果をもたらします。ぐっすり眠ったあとは、スッキリした気持ちで1日を始められますよね。私たちが寝ている間、どんな働きが起こっているのでしょうか? 今回は、そんな睡眠による8つの効果についてお伝えしていきます。 ま... -
今すぐ寝不足が解消する!?つらい眠気を乗り切る6つの方法。
起きてからもずっと眠気が続いていれば、それは寝不足の可能性が高いでしょう。つら〜い眠気は、放っておいても良いことはありません。 睡眠を削って仕事をしたり、ついつい夜更かししてしまう…といった方は要注意。集中力が続かなくなっていたり、イライ... -
ギャバの4つの効果!睡眠・ストレスに確実にきく、食品・サプリはこれ!
GABAは、脳ではたらく物質の1つです。その効果は、ストレスを和らげたり、眠りをうながしたりと、現代人には欠かせないものばかりです。 そんなGABAの効果を得るためには、ちょっとしたコツがあります。今回は、食品やサプリから、GABAの効果を高める方法... -
寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。
寝る直前に食事をとるのはオススメできません。睡眠の質を下げてしまう大きな原因です。 寝る3時間前になったら何も食べないか、食べたとしても量は少なくするのが基本です。遅くとも90分前には消化の必要な食べ物をシャットアウトしましょう。 しかし、忙... -
睡眠ホルモンの重要な役割とは?眠りの効果が倍増する3つの増やし方!
ホルモンは、睡眠にとって欠かせない存在です。グッスリ眠るのを助けたり、寝ている間の睡眠効果を高めているのもすべてホルモンのおかげ。 つまり、きちんとホルモンが出ていれば、あなたの睡眠は最高になるということです。だとすれば、どうすればホルモ... -
理想的な睡眠は何時間?あなたに最適な睡眠時間を知る方法
一人一人に最適な睡眠時間は違います。体質や生活習慣によって「ちょうどいい」眠りは左右されるからです。 睡眠時間を考えるにあたっては、自分が眠くならない範囲なら大丈夫です。しかし実際のところ、最低限どれだけ眠ればいいのか、わからないものです... -
寝すぎは逆に不健康!?長時間睡眠でも寿命が縮んでしまう5つの理由
1日に9時間以上眠っていれば、長時間睡眠だと考えられます。毎日ではなくても、休日に10時間も眠ってしまうこともあるのではないでしょうか? 実は、このような長時間睡眠には大きなリスクがひそんでいます。寝不足が身体によくないのは何となくわかります... -
失敗しない寝具選びに必要な3つのポイントとは?寝具別の選び方!
ぐっすりと眠れるような、ベストな寝具選びには外せないポイントがあります。 何となくデザインや雰囲気で選ぶのではなく、硬さや重さ、通気性など、あなたにピッタリの寝具を見つけましょう。これが毎日グッスリと眠るための近道です。 今回は、より良い...