Sweemie

目ざめてみると、まだまだ朝の4時や5時…というように、朝早く起きてしまう経験、ありますよね。 この何気ない早起きは、悪い睡眠のサインである可能性もあります。朝早く目ざめてしまうのは、ストレスやうつ病、体内時計の乱れが原因かもしれません。 今回...

「うまく寝つけない…」そんなときは脳が興奮しすぎているかもしれません。 脳の興奮をおさえなければ、グッスリ眠ることはできません。まずはリラックスできる方法を試して、脳が興奮している状態をしずめましょう。 また、ふだんから興奮してしまうものを...

ランニングや筋トレなど、運動は健康的な習慣の1つです。しかし、寝る前に運動をするのはあまりオススメできません。寝つきが悪くなり、睡眠に悪影響をおよぼします。 この記事では寝る前の運動が良くない理由をお伝えします。運動はタイミングをまちがえ...

睡眠は、私たちの身体に嬉しい効果をもたらします。ぐっすり眠ったあとは、スッキリした気持ちで1日を始められますよね。私たちが寝ている間、どんな働きが起こっているのでしょうか？ 今回は、そんな睡眠による8つの効果についてお伝えしていきます。 ま...

起きてからもずっと眠気が続いていれば、それは寝不足の可能性が高いでしょう。つら〜い眠気は、放っておいても良いことはありません。 睡眠を削って仕事をしたり、ついつい夜更かししてしまう…といった方は要注意。集中力が続かなくなっていたり、イライ...

GABAは、脳ではたらく物質の1つです。その効果は、ストレスを和らげたり、眠りをうながしたりと、現代人には欠かせないものばかりです。 そんなGABAの効果を得るためには、ちょっとしたコツがあります。今回は、食品やサプリから、GABAの効果を高める方法...

寝る直前に食事をとるのはオススメできません。睡眠の質を下げてしまう大きな原因です。 寝る3時間前になったら何も食べないか、食べたとしても量は少なくするのが基本です。遅くとも90分前には消化の必要な食べ物をシャットアウトしましょう。 しかし、忙...

ホルモンは、睡眠にとって欠かせない存在です。グッスリ眠るのを助けたり、寝ている間の睡眠効果を高めているのもすべてホルモンのおかげ。 つまり、きちんとホルモンが出ていれば、あなたの睡眠は最高になるということです。だとすれば、どうすればホルモ...

一人一人に最適な睡眠時間は違います。体質や生活習慣によって「ちょうどいい」眠りは左右されるからです。 睡眠時間を考えるにあたっては、自分が眠くならない範囲なら大丈夫です。しかし実際のところ、最低限どれだけ眠ればいいのか、わからないものです...

1日に9時間以上眠っていれば、長時間睡眠だと考えられます。毎日ではなくても、休日に10時間も眠ってしまうこともあるのではないでしょうか？ 実は、このような長時間睡眠には大きなリスクがひそんでいます。寝不足が身体によくないのは何となくわかります...