睡眠は食事でガラリと変わる!毎日グッスリ眠れる3つのごはんルール

睡眠は食事でガラリと変わる!毎日グッスリ眠れる3つのごはんルール

PR
腰痛対策マットレス第1位 【モットン】
朝起きても腰の痛みが気にならない腰痛対策マットレスの秘密とは!?

先行特別価格!『雲のやすらぎプレミアム』
なんと17cm!ふんわりボリューム敷布団★WEB先行販売&特別価格!

オススメ マットレス・寝具専門店ランキング

1位 日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

2,800点を超える豊富な商品数の日本最大級ベッド専門通販。送料無料。


2位 ベッド・マットレス通販専門店 ネルコンシェルジュ「neruco」

アイテム数10,000点の日本最大級ベッド・マットレス専門通販。送料無料


3位 ベッド・マットレス通販専門店「cacom」

高品質で低価格の通販限定の寝具ショップ【平日11時までの注文で即日発送・送料無料】


4位 創業50年日本最大級ベッド・マットレス専門店「ビーナスベッド」

【送料・組立設置が無料】自社国産オリジナルベッドや海外の一流ブランドのベッドなど豊富な品揃え

睡眠は、食事によって大きく変わります。食事のしかたで、睡眠が悪くなることもあれば、ずっと良くなることもあるのです。

毎日グッスリと眠るために、良い食事をとりましょう。今回は、より良い睡眠のために覚えておきたい3つのルールを紹介します。

目次

ルール1:肉や魚、豆を積極的に食べる

1つ目のルールは、肉や魚、豆をよく食べることです。

これらの食品には、安眠をたすける栄養「トリプトファン」が豊富に含まれています。

肉や魚、豆の他にも、卵や豆腐、バナナなどを食べると良いでしょう。トリプトファンの力で、安眠をゲットしましょう。

さらにくわしい食品のリストは、トリプトファンたっぷりなおすすめ食品はこれ!毎日食べて快眠に!をご覧ください。

グッスリ眠るためのルール1:何を食べたら良いの?

  • トリプトファンが豊富な肉や魚・豆を多めに
  • 夕食には白ごはんなど、炭水化物を食べる(トリプトファンのはたらきがアップします)
  • ほうれん草など、マグネシウムの豊富な食品(寝ている間のリラックスを助けます)
  • 他にも、GABAビタミンB6などの豊富な食品をとればバッチリ

ルール2:夜ごはんは早めに済ませよう

2つ目のルールは、夜ごはんを早めに済ませることです。

どうして早めにごはんを済ませるかと言うと、寝ている間、ぐっすりとカラダが休めるようになるからです。

寝る前に食べてしまうと、お腹の中に食べ物が入った状態で寝ることになります。すると、消化のためにカラダが忙しくなってしまい、うまく休めなくなってしまうのです。

このため、夜ごはんはなるべく早めに済ませておく必要があるのですね。

グッスリ眠るためのルール2:夜ごはんのタイミング

  • 毎日の目安としては、寝る4時間~6時間前。遅くとも、寝る3時間前までにしておきましょう
  • 帰りが遅くなってしまった場合などは、軽めの食事にしておきましょう

さらにくわしく:寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。

ルール3:夜は飲み物にも気をつけて

最後のルールは、夜に飲む飲み物に気をつけることです。

飲み物によっては、うまく眠れなくなってしまうものがあります。特に、以下の飲み物は夜ひかえるべきでしょう。

コーヒー:多く含まれているカフェインは、眠気ざましに効果的ですが、夜飲めば逆効果に。寝つきを悪くします。
お茶:コーヒーほどではありませんが、お茶にもカフェインが含まれており、眠りを悪くしてしまいます。
お酒:アルコールは、寝ている間の睡眠リズムを崩してしまう原因です。

これらの飲み物の影響をおさえるために、次のことを実践してみましょう。

グッスリ眠るためのルール3:夜の飲み物

  • カフェインは夕方17時までに。夜はコーヒー・お茶を飲まない
  • 寝酒は1~2杯におさえる。飲む場合は、アルコール度数の高いものを少量飲むのがオススメ
  • 夜になったら、水を飲むのはひかえめに。夜中にトイレで起きないよう、寝る前にはトイレに行く
  • 夜に飲むものとしては、カモミールティーがおすすめ。リラックス効果で眠りをさそいます

まとめ

ぐっすり眠るための3つのごはんルール

ルール1:夜ごはんは早めに済ませよう

ルール2:肉や魚、豆を積極的に食べる

ルール3:夜は飲み物にも気をつけて

ただしい食事をマスターすれば、毎日グッスリと眠れるようになり、毎朝すっきりとした気分で目ざめられます。明日の準備は夜ごはんから。ぜひ、今回紹介したルールを少しでもとりいれてみてくださいね。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

ベッドスタイルは創業から10年以上の日本最大級のベッド専門通販サイト。

2,800点を超える豊富な商品数
北海道、沖縄、離島を除いて、全国送料無料
お客様にしっかりと寄り添った、丁寧な電話対応やチャット対応

この記事を書いた人

ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。

目次