良い睡眠に必要なビタミンB6たっぷりなのはコレだ!毎日食べたい10のオススメ食品

ビタミンB6たっぷりなのはコレだ!毎日食べたい10のオススメ食品

PR
腰痛対策マットレス第1位 【モットン】
朝起きても腰の痛みが気にならない腰痛対策マットレスの秘密とは!?

先行特別価格!『雲のやすらぎプレミアム』
なんと17cm!ふんわりボリューム敷布団★WEB先行販売&特別価格!

オススメ マットレス・寝具専門店ランキング

1位 日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

2,800点を超える豊富な商品数の日本最大級ベッド専門通販。送料無料。


2位 ベッド・マットレス通販専門店 ネルコンシェルジュ「neruco」

アイテム数10,000点の日本最大級ベッド・マットレス専門通販。送料無料


3位 ベッド・マットレス通販専門店「cacom」

高品質で低価格の通販限定の寝具ショップ【平日11時までの注文で即日発送・送料無料】


4位 創業50年日本最大級ベッド・マットレス専門店「ビーナスベッド」

【送料・組立設置が無料】自社国産オリジナルベッドや海外の一流ブランドのベッドなど豊富な品揃え

ビタミンB6は、お肉や魚、豆などの食品に豊富な栄養です。

こころの健康や睡眠、貧血対策にも欠かせないビタミンB6を、おいしく摂取しましょう。

今回は、ビタミンB6が豊富な食品を紹介していきます。10のオススメ食品を取りいれて、ぜひ毎日の健康をプラスしてくださいね。

目次

ビタミンB6とは

ビタミンB6とは、数あるビタミンのうちの1つです。

エネルギーを身体じゅうに運んだり、脳の機能を助けたりするなど、100以上のカラダのはたらきに関わっています

つまりビタミンB6は、健康に欠かせない、毎日とりたい栄養なんですね。

ビタミンB6の効果

ビタミンB6は、カラダに次のような効果をもたらします。

  • 気分を良くする
  • 生理の症状をやわらげる
  • ぐっすり眠れるようになる
  • 妊娠中のつわりの症状をおさえる
  • 貧血をふせぐ

さらにくわしく:ビタミンB6の5つの効果!生理やつわりにもきく?たくさんとれる食品

ビタミンB6の摂取基準

ビタミンB6は、1日に約1.3ミリグラム摂取するのが良いとされています(1)

年齢・性別男性女性
〜6ヶ月0.1 mg0.1 mg
7〜12ヶ月0.3 mg0.3 mg
1〜3歳0.5 mg0.5 mg
4〜8歳0.6 mg0.6 mg
9〜13歳1.0 mg1.0 mg
14〜18歳1.3 mg1.2 mg
19〜50歳1.3 mg1.3 mg
50歳〜1.7 mg1.5 mg
その他妊娠中・授乳中は1.9mg

おもな食品のビタミンB6の量

ふだん食べているおもな食品には、以下の表の量に示されているビタミンB6がふくまれています(2)

食品100gあたりに含まれるビタミンB6の量(単位:mg)
にんにく1.53ピスタチオ1.22
牛レバー0.89まぐろ0.85
ビーフジャーキー0.85かつお0.76
鶏レバー0.65さば0.65
かも0.61鶏ささみ0.6
ごま0.6豚レバー0.57
かつおぶし0.53鶏ひき肉0.52
さんま0.51のり0.5
くるみ0.49いわし0.49
豚ひれ肉0.48鶏むね肉0.47
ローストビーフ0.47ピーナッツ0.46
だいず0.46はまち0.45
牛もも肉(輸入)0.44ひらめ0.44
牛ひれ肉0.43ハム0.43
牛サーロイン0.42ぶり0.42
にしん0.42さけ0.41
たい0.4さわら0.4
あじ0.4ししとうがらし0.39
バナナ0.38めざし0.37
パブリカ0.37豚ひき肉0.36
カシューナッツ0.36牛もも肉0.34
プルーン0.34するめ0.34
豚ロース0.32アボガド0.32
すずき0.27ツナ缶0.26
くり0.26牛ひき肉0.25
納豆0.24マカダミアナッツ0.21
玄米ごはん0.21いか0.21
ピーマン0.19ほっけ0.17
たまねぎ0.16かれい0.15
いかなご0.15ブロッコリー0.12
かぼちゃ0.12にんじん0.1

出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)

ビタミンB6が豊富な10のオススメ食品

ビタミンB6は、多くの食品に含まれています。ビタミンB6の多い食品の中でも、オススメなのは次の10個です。

毎日のメニューにとりいれることで、健康をゲットしてくださいね。

1.牛肉

牛肉には100グラムあたり、0.44ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

タンパク質も豊富で、カラダのエネルギーになる良い脂肪もたくさんとることができますよ。

夏はバーベキュー、冬はビーフシチューにして食べるといいでしょう。

2.ピスタチオ

ピスタチオには100グラムあたり、1.22ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

おつまみパックを一袋食べてしまえば、それだけで1日の半分ほどになる計算です。

最近パワーが出ないな?と思ったら、おやつや、おつまみにピスタチオを選んでみましょう。

3.ツナ缶

ツナ缶には100グラムあたり、約0.85ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

1缶(70グラム)の中に、約0.6ミリグラムのビタミンB6が入っている計算です。栄養たっぷりなサラダに加えれば、完ペキになりますね。

ちなみに、かつお缶でもほぼ同じ量(約0.5ミリグラム)のビタミンB6がとれます。

4.サーモン

サーモンには100gあたり、0.41ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

サーモン1切れで1日の約31%のビタミンB6がとれます。

サーモンにかぎらず、いわしやあじ、さんまやサバなど他の魚にもビタミンB6は豊富です。カラダに良い脂もたくさんとれるため、魚料理も積極的に食べましょう。

5.アボカド

サーモンには100gあたり、0.32ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

アボカドは、世界中で愛される健康食品。マグネシウムやその他のビタミン、食物繊維も豊富です。

同じくビタミンB6の豊富なツナと一緒に食べれば相性バツグン。栄養も完ぺきなサラダとして食べるのがオススメです。

6 .鶏むね肉

鶏むね肉には100gあたり、0.47ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

鶏のむね肉には疲労回復に効果のある成分も入っているため、まさにエネルギーをプラスしてくれる食材だと言えます。

脂肪分も少なくカロリーも抑えめです。ダイエット志向の方も、積極的に食べるといいでしょう。

7.ごま

ごまには100gあたり、0.6ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

ごまは、手軽に摂取できる健康食材。さまざま料理に風味づけとしてふりかけましょう。ビタミンB6だけでなく、その他のビタミンやミネラル、食物繊維もプラスできますよ。

8.バナナ

バナナには100gあたり、0.38ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

忙しいときでもバナナがあれば大丈夫。手軽に、1日の20%にあたるビタミンB6がとれます。おやつや、朝ごはんに取りいれてみましょう。

9.ほうれん草

ほうれん草には100gあたり、0.14ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

野菜の中でも、ほうれん草は特に栄養が豊富。不足しがちなマグネシウムや、貧血対策にかかせない鉄分がたっぷりです。

ビタミンB6の豊富なお肉や魚と一緒に、付けあわせとして食べるのがオススメです。

10.納豆

納豆には100gあたり、0.24ミリグラムのビタミンB6が含まれています。

納豆は日本が世界にほこる健康食品。ビタミンB6に加え、マグネシウムやギャバといったリラックス成分もゲットできます。

納豆だけでなく、豆腐や味噌などの豆製品もビタミンB6が豊富です。

ビタミンB6をとるためのポイント

最後に、ビタミンB6をしっかりとるためのポイントを3つまとめておきます。これらのポイントをおさえて、ビタミンB6の効果をきっちり得ましょう。

1.まずはお肉や魚を食べよう

ビタミンB6が豊富なのは、なんといってもお肉や魚。しっかりとタンパク質をとるためにも、毎日の食事のメニューに、バランスよくお肉や魚をいれてみましょう。

2.間食でビタミンB6をプラス!

食事でビタミンB6が足りているか不安な方には、バナナピスタチオなど、手軽に食べられる食品がオススメです。

おやつやおつまみとして、ビタミンB6をプラスしましょう。

3.とりすぎは気にしない

とりすぎたビタミンB6は、尿からカラダの外に出るようになっています

このため、ビタミンB6のとりすぎは気にしなくても大丈夫。毎日バランスの良い食事で、しっかりとりましょう。

まとめ

ビタミンB6が豊富な10のオススメ食品

1.牛肉
2.ピスタチオ
3.ツナ缶
4.サーモン
5.アボカド
6 .鶏むね肉
7.ごま
8.バナナ
9.ほうれん草
10.納豆

ビタミンB6はカラダのはたらきにとって大事な栄養の1つ。毎日の健康的な食事で、ビタミンB6をカラダに取りいれてくださいね。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

日本最大級のベッド専門通販「ベッドスタイル」

ベッドスタイルは創業から10年以上の日本最大級のベッド専門通販サイト。

2,800点を超える豊富な商品数
北海道、沖縄、離島を除いて、全国送料無料
お客様にしっかりと寄り添った、丁寧な電話対応やチャット対応

この記事を書いた人

ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。

目次