睡眠は食事でガラリと変わる！毎日グッスリ眠れる3つのごはんルール

睡眠は、食事によって大きく変わります。食事のしかたで、睡眠が悪くなることもあれば、ずっと良くなることもあるのです。

毎日グッスリと眠るために、良い食事をとりましょう。今回は、より良い睡眠のために覚えておきたい3つのルールを紹介します。

ルール1：肉や魚、豆を積極的に食べる

1つ目のルールは、肉や魚、豆をよく食べることです。

これらの食品には、安眠をたすける栄養「トリプトファン」が豊富に含まれています。

肉や魚、豆の他にも、卵や豆腐、バナナなどを食べると良いでしょう。トリプトファンの力で、安眠をゲットしましょう。

さらにくわしい食品のリストは、トリプトファンたっぷりなおすすめ食品はこれ！毎日食べて快眠に！をご覧ください。

ルール2：夜ごはんは早めに済ませよう

2つ目のルールは、夜ごはんを早めに済ませることです。

どうして早めにごはんを済ませるかと言うと、寝ている間、ぐっすりとカラダが休めるようになるからです。

寝る前に食べてしまうと、お腹の中に食べ物が入った状態で寝ることになります。すると、消化のためにカラダが忙しくなってしまい、うまく休めなくなってしまうのです。

このため、夜ごはんはなるべく早めに済ませておく必要があるのですね。

さらにくわしく：寝る前の食事で睡眠が台ナシに！？正しい夕食のとり方を教えます。

ルール3：夜は飲み物にも気をつけて

最後のルールは、夜に飲む飲み物に気をつけることです。

飲み物によっては、うまく眠れなくなってしまうものがあります。特に、以下の飲み物は夜ひかえるべきでしょう。

これらの飲み物の影響をおさえるために、次のことを実践してみましょう。

まとめ

ただしい食事をマスターすれば、毎日グッスリと眠れるようになり、毎朝すっきりとした気分で目ざめられます。明日の準備は夜ごはんから。ぜひ、今回紹介したルールを少しでもとりいれてみてくださいね。