寝具

【最高の枕の選び方】3ステップで診断!あなたにオススメの枕はコレ!

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毎日つかう枕は、自分にあったモノを選びたいですよね。しかし、選び方に注意せず何となく買ってしまうと、あとで後悔しないか心配ではないでしょうか?

そんなあなたに、失敗しない枕の選び方をお伝えします。ポイントは「高さ・柔らかさ・値段」の3つです。この3つさえおさえておけば、満足のいく枕が見つかります

この記事では、具体的な3ステップの方法であなたに合った枕を絞りこんでいきます。厳選された17種類の枕からあなたにピッタリな商品もわかります。

コレだ!という最高の枕を見つけて、ぜひ毎日の快眠を手に入れてください。

目次

良い枕ってどんな枕?

そもそもグッスリ眠れる良い枕とは、どんな枕でしょうか。

それは、夜中じゅうずっとラクな姿勢でリラックスして眠れる枕のことです。

図のように、高すぎず、低すぎず、ちょうど良い柔らかさで支えてくれる枕があなたの快眠をつくります。

悪い枕はこんな枕

逆に、ムリな姿勢になって余計な力がかかっていると、うまく眠れません

次にあげることに心あたりはありませんか?合っていない悪い枕をつかっている証拠かもしれません。

  • 朝起きたときに枕がずれている
    →寝心地が悪く、夜中に動き回ったためです。
  • 朝起きたときに枕から頭が落ちている
    →高さが合っていないため、寝ている間に低いところを求めて動いたため。
  • 朝起きたときに枕の真ん中が大きくへこんでいる
    →頭の重さに対して、枕が柔らかすぎる証拠です。寝返りが打ちにくく、快眠から遠ざかっています。

こうした状態に心あたりがあれば、他の枕に買いかえることで、眠りが良くなるでしょう。

また、2~3年つづけて同じ枕をつかっている場合も、買い替えることをオススメします。素材が劣化し、枕がへたっている可能性があるためです。

要注意!枕が合っていないとこんな症状にも

枕が合っていないと、次のような症状が出ることもあります。

  • 肩こり・首痛・腰痛
  • 四十肩・五十肩
  • 頭痛・めまい
  • いびき
  • 手足のしびれ

これらの症状は、寝ている間の姿勢が良くなることによって改善するケースが多く、やはり枕を変えることが有効です。

失敗しない枕の選び方3ステップ

それでは実際に、自分にぴったりな枕の選び方をお伝えします。

選び方としては、次の3ステップです。

  1. ちょうど良い「高さ」の目安を調べる
  2. 枕の「柔らかさ」を決める
  3. 予算でしぼり込む

それではやっていきましょう。

ステップ1.ちょうど良い「高さ」の目安を調べる

まずは自分にぴったりな、枕のちょうど良い高さを調べましょう。

1. 壁にかるく背中をつけて、いつもどおりの自然な姿勢で立つ

まず、部屋の壁にかるく背中をつけてください

背筋を伸ばしたりせず、いつもどおりの自然な姿勢でお願いします。肩甲骨(肩の後ろの出っ張り)をつけるようにして壁にそわせましょう。

2. 首の後ろがわの一番へこんでいる部分から、壁までの長さをはかる

次に、首の後ろ側の一番へこんでいる部分から、壁までの長さをはかりましょう

誰かにやってもらうのが一番ですが、1人の場合は頭と壁の間に手を平行にして入れてみて、指が何本入るかでだいたい測ると良いでしょう。

たとえば私の場合、人指し指・中指・薬指を入れて少し余裕ができていたので、定規で測ってみると5.5cmでした。

3.枕の高さの目安を出す

最後に、次の表から最適な枕の高さの目安を出してください

壁から首までの距離
最適な枕の高さ
5.5cm~
高め(10cm~)
3cm~5.5cm
中くらい(7cm~11cm)
2cm~3cm
低め(6~8cm)

立ったときの姿勢をキープできる枕の高さが最適です。枕は頭を乗せたときに沈みますので、高さの目安としては「立って測った距離+4~5cm程度」となっています。

上が基本となる高さの目安ですが、次に当てはまる方は、より高め(+1〜2cm)の枕を選んだほうが合わせやすいでしょう。

  • 横向きで寝ることが多い
  • 首が人よりも長め・ねこ背ぎみ・ストレートネックだ
  • 沈みが良い柔らかめの枕を選ぶつもりだ

逆に、柔らかめで体全体が沈みやすいマットレスを使っている方は、目安よりもやや低めの枕を選んだほうが良いかもしれません。

ステップ2.枕の柔らかさを決める

高さの次に大事になるのが枕の「柔らかさ」です。あなたがリラックスできる柔らかさの枕を選びましょう

枕の柔らかさは人によって感じ方が違いますが、素材感としては大きく分けて次の2つです。

  • しっかり:頭を乗せるとじわじわと沈む。しっかりフィットするような寝心地。素材はウレタン等でできている枕
  • ふんわり:頭を乗せるとフワッと沈む。ホテルの枕のような寝心地。羽毛など、空気の割合が高い素材でできている枕

基本的には、今までの経験から、自分が心地よいと思えるほうを選んでください。あなたの頭の大きさや重さなどによって、ちょうど良い柔らかさは変わります。

コロコロ寝返りを打てるくらいにはしっかりしていて、硬すぎずリラックスできるような柔らかさであれば合格です。

ステップ3.予算でしぼり込む

最後は、お財布との相談です。枕にどれだけのお金をかけたいかで決めてしまいましょう

基本的には、枕の高さがきちんとあっていて、心地よい柔らかさでリラックスできることが重要です。必ずしも、値段の高い枕のほうが良いわけではありません。

値段に関係なく、自分に合っているならグッスリ眠れるということです。あまりお金をかけたくないという方でも、1万円もあればピッタリ合う枕は見つかります。

ですが、きちんと納得して長くつかえる枕をを追い求めるなら、充分にお金をかけても良いでしょう。1万円以上の予算があれば、選べる枕の選択肢も広がります。

あなたにぴったりなオススメ枕はこれだ

お疲れ様でした。自分に合った枕の「高さ・柔らかさ・値段」はわかりましたか?

この3点を参考に、お近くの百貨店や家具ショップに買いにいくのもいいですが、ネットで手早く買いたいという方に、オススメの枕も紹介しておきます。

下の表の組み合わせから、自分にピッタリな枕の番号を見つけてください

高さの目安 柔らかさ 〜9,999円のオススメ 10,000円〜のオススメ
高め しっかり ② ③
ふんわり ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧
中くらい しっかり ① ⑨ ② ⑩ ⑪
ふんわり ④ ⑫ ⑬ ⑭
低め しっかり ⑨ ⑮ ⑰ ② ⑩
ふんわり ⑬ ⑮

60種類以上の枕から厳選された次の17種類の枕の中から、自分にピッタリな枕の文字をクリックしてみてください(くわしい商品紹介に飛びます)。

VADUU 安眠マクラ
テンピュール「オリジナルネックピロー」
東京西川「エアー3D」
Betten Hofmann 羽根マクラ
フォスフレイクス枕
Coolzon「ブルーブラッド」
マニフレックス「ピローグランデ」
YOKONE3
アイリスオーヤマ「匠眠」
めりーさんの高反発まくら
スリーパードクターズピロー
「The Pillow」
エアウィーヴ 「ピロースタンダード/ソフト」
ボディードクター「ドクターピロー」
マニフレックス「フラットピッコロ」
高反発まくら フラット NAピロー 550
SATEOBA 枕 安眠 肩こり対策 快眠枕

どれか一つでも気にいったものがあれば、ぜひ買って使ってみてください。

① VADUU 安眠マクラ

高め〜中くらいの高さの、お手頃な価格の枕です。

低反発の素材が、程よく沈み込んで首にフィット。あなたの頭をしっかりと支えます。両サイドが使えるようになっており、10cmと7cmの2パターンで眠れるのもポイント。

30日間は返品もできるので、まず気軽に試したいならコレだと言えるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・シンプルで手頃な枕を探している
・テンピュールの枕はちょっと高いと思う

価格:3,099円(税込)

高さ:10cm・7cm

サイズ:タテ30cm×ヨコ50cm

素材:ポリエステル

備考:30日間の返品・返金保証つき

購入はこちら:Amazon

② テンピュール「オリジナルネックピロー」

しっとり包みこむような寝心地で、頭から首までをやさしくサポート。世界的な寝具ブランド「テンピュール」の一番人気なスタンダード枕です。

テンピュールの魅力は、NASAが衝撃吸収のために開発した独自の低反発素材。頭をのせるとゆっくりと沈み込むため、血行をさまたげません。このため、枕の圧迫感が気にならず朝までグッスリと眠れます。

特にこんな人にオススメ!
・やさしくしっかり包みこんでくれる枕が良い
・肩こり、首こりなどカラダの痛みが気になる

サイズ:タテ31cm×ヨコ50cm

高さ:7cm(XS・Jrサイズ)、8cm(Sサイズ)、10cm(Mサイズ)、11.5cm(Lサイズ)

素材:テンピュール素材

価格:9,720円〜(税込・サイズ別)

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

③ 東京西川「エアー3D」

日々のパフォーマンスが大事なアスリートの方も多く愛用している枕。睡眠中に、身体のコンディションを整えてくれるようなつくりになっています。

きちんとフィットしつつも頭をしっかり支える素材が使われており、寝返りをうっても理想的な姿勢がくずれにくい設計。

高さ・柔らかさを選べる4タイプのラインナップになっていますが、やや厚みがあり硬めの印象なので、がっしりしたアスリート体型の方にむいた枕といえるかもしれません。

特にこんな人にオススメ!
・身体のコンディションを高めたい
・柔らかすぎるコシのない枕が合わない

サイズ:タテ36cm×ヨコ63cm

高さ:10cm・13cm

素材:ウレタン

価格:14,040円(税込)

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

④ Betten Hofmann 羽根マクラ

ドイツの老舗枕工房がていねいに作りあげた、ヨーロッパで大人気のふんわり枕

やや厚みはありますが、ヨーロッパ基準の厳選された羽毛をつかっており、頭を乗せるとフワッと沈みます。ホテルの枕で思いきり眠るような気分を味わえるでしょう。

とても良心的なメーカーで、問い合わせれば中身の増量や返品にも対応してくれるのも嬉しいところです。

特にこんな人にオススメ!
・首が長めで、低い枕ではしんどく感じる
・ふかふかのホテルの枕が好きだ

サイズ:タテ43cm×ヨコ63cm

高さ:10〜15cm

素材:ダウンフェザー

価格:6,880円(税込)

備考:5年間の品質保証つき・返品可

購入はこちら:Amazon 

⑤ フォスフレイクス枕

頭を乗せるとフワッとするような柔らかさの中に、しっかりとコシの感じられる素材をつかったスタンダードな枕です。

価格はお手頃にもかかわらず、羽毛の枕のような寝心地で眠れます。朝にポンポンとはたけば、ふんわり元通りに。へたる心配もなく、ずっと使っていただけます。

水洗いもでき、ホテル枕のようなシンプルさが、毎日つかうにはピッタリです。

特にこんな人にオススメ!
・枕を洗って清潔に保ちたい
・シンプルでコスパの良い枕がほしい

サイズ:タテ43cm×ヨコ63cm

高さ:12cm

素材:フォスフレイクス

価格:4,725円(税込)

購入はこちら: Amazon / 楽天市場

⑥ Coolzon「ブルーブラッド」

自分にあった枕が見つからない…そんな「枕難民」の救世主になるかもしれない、非常に合わせやすい枕です。

とてもやわらかいのにコシのある特殊素材で作られており、頭の重みにあわせて沈みこみ、ぴったりの高さで支えてくれます。肩や首に不要な力がかからず、寝るのがずっとラクになるでしょう。

ただ、頭がムレるといった声も寄せられており、人によっては通気性が気になるかもしれません。しかし、よほどの汗かきでないなら、コスパに優れたとても使いやすい枕の1つです。

特にこんな人にオススメ!
・大きめのやわらか枕を探している
・1万円以内で無難な枕がほしい

サイズ:タテ40cm×ヨコ65cm

高さ:12cm(8cmサイズもあり)

素材:ウレタン

価格:6,980円(税込)

購入はこちら:Amazon / 楽天市場

⑦ マニフレックス「ピローグランデ」

ホテルのようなゴージャス感のあるビッグサイズ枕。世界最大の寝具ブランド「マニフレックス」の人気No.1商品です。

あたまにフィットする特殊素材が、しっかりと頭を支えてくれます。幅は70cmもあり、どれだけ寝返りを打っても大丈夫。一晩中、枕に身体をうずめるような感覚で眠れます。

特にこんな人にオススメ!
・体が大きめの男性
・首こり、肩こりに悩まされている

サイズ:タテ45cm×ヨコ70cm 

高さ:12cm

素材:エリオセル

価格:18,442円(税込)

備考:3年間の品質保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

⑧ YOKONE3

理想的な姿勢で眠れる「横向き寝」専用の枕!特殊な形で、寝ている間の姿勢を横向きにキープしてくれます。

特に、横向きで寝ることは、いびき解消に効果的です。高額な治療や、めんどくさいダイエットより手軽ないびき対策としておすすめできます。

ちょうど良い高さに調節も可能です。横向きで寝たい方にとっては最高の枕の1つでしょう。

特にこんな方にオススメ
・いびきに悩んでいる
・横向きでしか寝ない

サイズ:タテ37cm×ヨコ63cm

高さ:9〜12cm

素材:ウレタン

価格:19,940円(税込)

備考:2週間の返品・返金保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

⑨ アイリスオーヤマ「匠眠」

とにかくコスパの良さと使いやすさが魅力の枕です。2枚のシートで3通りの高さ調整ができ、お手頃価格でちょうど良い枕がつくれます。

柔らかさもソフトとハードの2通りから選べますが、ソフトでもややしっかりめの印象です。ふんわり感がほしい方にはオススメしませんが、そこが気にならなければ試す価値のある枕だと言えるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・枕を買う必要があるけど、あまりお金をかけたくない
・安くても実用性は重視する

価格:2,603円(税込)

高さ:6〜10cm

サイズ:タテ37cm×ヨコ56cm

素材:ポリエチレンパイプ(ハード)、ポリエチレンわた(ソフト)

購入はこちら:Amazon / 楽天市場

⑩ めりーさんの高反発まくら

身体への負担をなくすように考えつくされた、とても良心的な枕です。

筋力の弱い方でもラクに寝返りの打てる反発力があり、50通りの高さ調節も可能です。ちょうど良い寝心地が生まれ、肩こりが軽くなった!との声も多数よせられています。

本当にあう枕で眠って、ちょっとでも身体をラクにしたいなら、この枕がぴったりでしょう。90日間は返品ができるので、ぜひ試していただきたい商品です。

特にこんな人にオススメ!
・肩こり、首こりに悩むようになった
・筋力が弱い女性の方

サイズ:タテ37cm×ヨコ63cm

高さ:2~10cm

素材:ウレタン

価格:12,800円(税込)

備考:90日間の交換・返金保証つき

購入はこちら:公式ページ

⑪ スリーパードクターズピロー

ベストな姿勢で眠れるように作りこまれた、とても機能的な枕です。

肩を乗せる部分がつくられているのが大きな特徴となっており、カラダを全体的に支えるため、寝返りをうっても良い姿勢が崩れにくいようになっています。

眠っている間の負担がずっと少なく、朝までぐっすり眠れる枕だと言えるでしょう。起きたときに、身体がかなりラクに感じられるはずです。

特にこんな人にオススメ!
・肩こりなどカラダの痛みに悩んでいる
・寝心地が悪くて夜中に目覚めてしまう
・起きたときに枕がずれていたり、安定しない

サイズ:タテ55cm×ヨコ63cm

高さ:11.5cm

素材:ウレタン

価格:29,800円(税込)

購入はこちら:公式ページ

⑫ 「The Pillow」

フワッとした「無重力のような寝心地」で眠れる枕です。特殊な立体構造によって、枕の圧迫感は限りなく小さくなっています。

また、空気が多くなっているため、驚きの通気性を実現しています。眠っている間の頭のムレも、気になることがないでしょう。

比較的に低めの枕ですが、付属のシートで簡単に高さの調節もできます。ちょうど良い高さで首への負担もなくなり、脱力感のある眠りをつくります。

特にこんな人にオススメ!
・低めのフワっとした枕がほしい
・枕のムレが気になる
・寝るときは力を抜いてリラックスしたい

サイズ:タテ43cm×ヨコ60cm

高さ:5~10cm

素材:ポリエステル

価格:7,980円(税込)

備考:7年間の品質保証つき

購入はこちら:公式ページ / 楽天市場

⑬ エアウィーヴ 「ピロースタンダード/ソフト」

バツグンの通気性で眠りたいならコレ!90%以上が空気になっている素材でつくられているため、ほかの枕にない圧倒的な通気性がある枕です。空気のふんわり感が気に入る方も多いと思います。

中のシートを抜き差しして高さを調整したり、水洗いも可能です。しっかりめの「スタンダード」と、ふんわりした「ソフト」の2つから選べます。

暑い時期でも涼しく、夜もずっと快適に眠っていただける枕だと言えるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・暑がりで、枕がムレて眠れなかったことがある
・羽毛枕のようなフワッとした寝心地もほしい
・枕を洗って清潔に保ちたい

サイズ:タテ40cm×ヨコ56cm

高さ:7~11cm

素材:エアファイバー

価格:14,904円

備考:公式ショップは30日のお試しが可能・1年保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

⑭ ボディードクター「ドクターピロー」

毎日つかう枕だからこそ、素材にはこだわりたい。そんな方も安心の天然素材100%の枕です。

厳選したゴムの樹からとれるラテックス素材は、とても柔らかい中にもコシがある快適な寝心地。頭を乗せても、均等な弾力でしっかりと支えてくれます。

バツグンの耐久性もポイントです。6万回のテストにも耐えるほどの品質を備えているため、へたる心配もなく、良い寝心地でずっと使っていただける枕としておすすめです。

特にこんな人にオススメ!
・長く使い続けたい
・つかうなら、天然素材のものが良い

サイズ:タテ40cm×ヨコ60cm

高さ:7.5cm・11cm

素材:ラテックス

価格:11,664円(税込)

備考:3年間の品質保証つき

購入はこちら: Amazon / 楽天市場

⑮ マニフレックス「フラットピッコロ」

とにかく板のように薄い、小柄な人や首の短い人にもフィットする、低めの枕

ハリのある柔らかい独自素材を使っているため、厚みがあまりなくても、首の骨をしっかりと包むように支えます。通気性にも優れ、朝まで快適な寝心地で眠れるでしょう。

特にこんな人にオススメ!
・低めでしっかりコシのある枕がほしい
・人よりも首が短めだ
・シンプルなデザインの枕が好き

サイズ:タテ34cm×ヨコ60cm

高さ:8cm

素材:エリオセル

価格:14,256円(税込)

備考:3年間の品質保証つき

購入はこちら:公式ページ / Amazon / 楽天市場

⑯ 高反発まくら フラット NAピロー 550

6cmという超低めサイズで、歯ごたえがあると言っても良い硬さが魅力的な枕です。

中の素材を立体に編むことによって、硬くしっかりと支えるような反発力になっています。やや好みは別れるかもしれませんが、他のどんな枕でも柔らかすぎると感じるなら、試してほしい商品です。

特にこんな人にオススメ!
・低めの手頃な枕を探している
・とにかく硬めの枕が好みだ
・寝返りのしやすさを求めている

サイズ:タテ30cm×ヨコ50cm

高さ:6cm

素材:ポリエステル

価格:4,619円(税込)

購入はこちら:Amazon / 楽天市場

⑰ SATEOBA 枕 安眠 肩こり対策 快眠枕

子ども用のやわらかい枕としても最適。高さ6cmと低めでサイズも小さい低反発まくらです。

カーブ状の形が首にフィットし、首の負担を軽くしてくれるため快眠が期待できます。

特にこんな人にオススメ!
・低めで柔らかい枕を探している
・いびきや肩こりに悩んでいる
・子ども用のやわらかい枕を探している

サイズ:タテ31cm×ヨコ50cm

高さ:6cm

素材:ウレタン

価格:2,390円(税込)

備考:買ってから30日間は返品可能

購入はこちら:Amazon

枕選びQ&A

気にいった枕は見つかりましたか?(オススメ枕の表に戻る

最後に、枕選びに関する疑問にQ&Aでお答えします。ピッタリな枕に変える際の参考にしてくださいね。

Q1.枕の大きさって重要?

充分に寝返りがうてる「大きさ」があるに越したことはありません。

寝返りがラクにうてると、血液の流れが悪くなるのを防ぎ、安眠につながりやすいです。

逆に、ラクに寝返りがうてずに同じ姿勢でずっと寝ていると、身体のどこかがずっと圧迫された状態になるので、うまく眠れなくなってしまいます。

このため、図のようにコロコロと寝返りが打てるような大きさが必要です。寝ている間に枕から落ちてしまうような小さい枕はあまりオススメできません。

ですので、特に肩幅の広い方やよく寝返りを打つ方は、理想としては幅60cm以上あるものが望ましいでしょう。

Q2.素材によって何が違うの?

素材によって、柔らかさや通気性に違いがあります。素材の特徴も参考にしながら、枕を選ぶと良いでしょう。

枕の素材の特徴
ウレタン
多くの枕に使われている素材。細かい加工ができ、低反発のものと高反発のものがある
ポリエステルわた
柔らかさが特徴。乾きにくいが、洗濯は可能
フェザー
水鳥の羽根。ふんわりと包みこまれるような感触が特徴。湿気をよく通す。ホテルの枕によく使われている
パイプ
ストローをカットしたような素材。通気性に優れており、洗濯もできるためお手入れも簡単
そばがら
ムレて熱くなりにくく、日本の風土に適した素材。どっしりとした安定感のある適度な硬さも魅力

Q3.枕のかえどきは?

2、3年使って、寝心地が悪くなったなと感じたら、枕のかえどきです。どんなにピッタリな枕でも、使っているうちに中の素材がヘタってきます。すると、理想的な高さや柔らかさで眠れなくなってしまいます。

また、少しでも長く使うためには、日ごろのお手入れが欠かせません。素材の劣化を遅らせ、枕を長持ちさせます。週に1回はお手入れをしておくと良いでしょう。

素材
寿命 お手入れ方法
ウレタン
2~3年 風通しの良い場所で陰干し
ポリエステルわた
2~3年 洗濯できる。日干しも陰干しもOK
フェザー
2~3年 陰干し
パイプ
4~5年 洗濯できる。日干しも陰干しもOK
そばがら
1~2年 こまめに陰干し

Q4.寝る姿勢によって枕を変えたほうが良い?

自分が決まった姿勢でしか寝ない!というのであれば、横向き寝専用の枕などは効果的です

しかし、ムリに枕に合わせて寝る姿勢を変える必要はありません。たいていの人は、一晩の間に寝る姿勢がコロコロ変わるものなので、シンプルに自分に合う枕を選べば間違いないでしょう。

さらにくわしく:あお向け・横むき・うつぶせ?あなたが眠るベストな姿勢はこれだ!

Q5.オーダーメイドの枕ってどうなの?

オーダーメイドの枕は、自分に合うところまで調整できる点がメリットでしょう。ただ、すこし高額になってしまうのがデメリットです。

市販の枕でも、今回紹介した選び方で自分に合う枕が見つけられれば、グッスリと快眠は手に入りますよ。

オーダーメイド枕を試したい方には

オーダーメイド枕を試したい方には、「じぶんまくら」がおすすめです。

全国に100店舗以上あるため、お近くの店で気軽にベストな枕を作ってもらえます。何度でも無料でメンテナンスできるのも嬉しいポイントです。くわしくはこちら:公式ページ

まとめ

ぴったりの枕は、毎日の睡眠を最高のものにしてくれます。枕は、1日に7時間や8時間も使う必需品だということを思い出してください。

合っていない枕が睡眠を台ナシにしてしまっていませんか?ぜひ、今回の選び方を参考に、あなたにピッタリな枕を見つけてくださいね。

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Sweemie編集部

Sweemie編集部

最高の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています(日本睡眠教育機構が認定する上級睡眠健康指導士が執筆・監修)。

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