肩こりの原因は合ってない枕？痛みをラクにする枕選びのポイント3つ

つらい肩こりにお悩みですか？その肩こり、枕が原因かもしれません。

枕を見直せば、肩こりも軽くなります。なぜなら、寝たときの肩への負担は枕で大きく変わるからです。

ですので正しい枕に変えれば、グッスリと眠れるようになり、肩はずっとラクになると思います。

この記事では、枕で肩こり対策をする方法をお伝えします。また、肩こりにオススメな枕も3つ紹介します。自分に合った枕で、少しでも肩こりを軽くしていただければ幸いです。

肩こりの原因は合っていない枕かも

もし、一晩寝たあとにもかかわらず、肩が重い、動かないと感じているなら、枕があっていないのが原因かもしれません。

そもそも、どうして肩こりが起こるのかというと、肩の筋肉にずっと負担がかかっているからです。

もちろん普段からパソコン仕事の方など、肩に負担がかかるのも仕方ないことはあります。ですが、本来は寝ている間にリラックスできていれば、そこまで肩こりが重くなることはありません。

しかし、枕が合っていないと、寝ている間にリラックスできず、肩にずっと力がかかりっぱなしになります。

そして、起きたあとも「疲れがとれない、肩が痛い」という状態になってしまうのです。

肩こり対策のための枕 ポイントは3つ

上でお伝えしたように、肩こりを少しでも軽くするためには、きちんと合った枕で寝ることが欠かせません。

特に肩こりの方に気をつけてほしい枕のポイントは次の3つです。一つずつチェックしてください。

1．自分に合った高さ

まず、何よりも大事なポイントは、枕の高さが合っていること。枕の高さで寝るときの首の姿勢が変わるからです。

首が変な姿勢になっていると、高すぎる枕でも、低すぎる枕でも、寝ている間に首や肩に無理な力がかかってしまいます。

ですので、あなたの首の形にあった高さの枕をつかってください。中の素材（わたやシート）を抜き差しして、自分の首に合わせられる枕なら、肩こり対策枕として合格です。

くわしい枕の高さの合わせ方は、こちらの記事をご覧ください。

2．しっかりした硬さ

2つめのポイントは、枕の柔らかさです。基本的には自分が心地よい柔らかさで良いのですが、肩こりの方にはややしっかりめの枕のほうがオススメです。

柔らかすぎる枕では、頭が沈み込んでしまい、寝返りが打てなくなってしまうからです。

寝返りが打てなくなると、寝ている身体の一部分にだけ圧がかかって血流が悪くなったりと、リラックスできない原因となります。

あまり知られていませんが、人は一晩の間に20回〜30回もコロコロと寝返りを打っていて、カラダにかかる圧や血流を解放しているのです。

柔らかい枕は確かに気持ちよさそうですが、肩こり等の痛みにつながってしまいます。ですので、ある程度しっかりした硬さの枕を選ぶようにしてください。

3．充分に寝返りの打てる大きさ

3つ目に、枕の大きさも大事です。

枕にはある程度の大きさが必要です。幅が広ければ、寝返りを打っても枕から落ちてしまうことがないからです。

逆に、横幅が50cm以下の枕はオススメしません。寝ている間に枕からずり落ちてしまうと、姿勢が崩れて肩に負担がかかってしまいます。

このため、寝返りを充分に打てる大きさが、肩に負担がかからない枕の形なのです。

おすすめの肩こり枕3選

上でお伝えした3つのポイントをまとめると、

• 自分にあった高さに調整できる
• 適度な硬さがある
• 寝返りをさまたげない大きさがある

この3つを満たす枕が肩こりの方にとってベストとなります。

もし、いま使っている枕が3つのポイントを満たしていない場合、枕を買い換えたほうが良いでしょう。

とは言え、市販の枕は本当にたくさんあって迷います。そこで、私が市販の枕を60種類以上調査いたしました。

調査した枕の中から、肩こりの方に最もオススメできる枕は、次の3つです。

商品名	① 高反発まくらモットン	② THE MAKURA	③ ニトリ高さが10ヵ所調整できる枕
枕の画像
特徴	☆ 寝返りの打ちやすい反発力 ☆ 50通りの高さ調整可能 ☆ 90日間のお試し期間アリ	☆ 首を最適な形で支える ☆ トップレベル整体師が開発	☆ 10ヵ所の高さを調整可能 ☆ 納得いくまで調整できる
こんな人にオススメ	迷ったらコレ	確実な効果を求める	コスパ重視
価格（税込）	17,800円	32,400円	4,990円
商品ページ	公式ページ	公式ページ	公式ページ

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この3つであれば、肩こりを軽くするような寝心地が手に入ると思います。

では、一つずつ紹介していきます。

① 迷ったらコレ｜高反発まくらモットン

肩こりの方にもっともオススメしたい枕は高反発まくらモットンです。

この枕を使って寝ているうちに、身体がずっとラクになると思います。使う人のカラダに合いやすい良心的なつくりの枕だからです。

特にこんな人にオススメ！
・カラダが痛くて寝返りを打つのがつらい
・枕選びで失敗はしたくない

ラクに寝返りの打てる反発力

高反発まくらモットンは、とにかく肩こりに悩む人にもちょうど良い寝心地です。硬すぎないのに寝返りはラクに打てる。だから肩もラクになる。そんなしっかりした感触がこの枕の大きな特徴でしょう。

私も実際に使っていますが、柔らかすぎる枕にありがちな「最初は良くても後から窮屈に感じて寝苦しくなる」ような感じは受けませんでした。カラダを甘やかさない硬さなので、ずっとラクに眠れます。

50通りの高さ調節でどんなカラダにもぴったり

もう一つの魅力としては、ほかの枕と比べても高さの調節が非常に細かくできる点ですね。計6枚のシートを抜き差しできるので、50通りのパターンがあります。

調整というと難しそうですが、これも本当に簡単です。カバーを開いて、中のシートを抜き差しするだけ。買ったあとに枕の高さが合わなかった…なんてことにはなりません。どんな人にも合わせやすいよう作られている枕として、とてもオススメできます。

また、90日間つかってみて合わなかったら返品もOK。肩こりに悩んでいる方なら、迷わず試していただきたい枕の一つです。

くわしいレビューはこちら：肩こりにおすすめの枕！高反発まくらモットンが間違いない3つの理由。

② 確実な効果を求めるなら｜THE MAKURA

より本格的に肩こりやカラダの不調を治していきたいという方にはTHE MAKURAをオススメします。

この枕は一言で言えば、整体のメソッドによって、寝るだけで身体の歪みを治してくれるような枕です。

特にこんな人にオススメ！
・よく整体に行っているが、なかなか良くならない
・いつもカラダのどこかが痛い、だるい状態が続いている

首を最適な形で支えてくれるからカラダが自然な姿勢に戻る

肩こりなどカラダの痛みを治す際に行くところといえば、整体ですよね。この枕は、整体の世界でもトップレベルの方が開発した枕なんです。

開発者の熊谷先生の言うところによると、一般的な枕は首を支えすぎていて、逆に寝ている間のリラックスをさまたげているとのこと。

しかしこの枕は、首の頚椎を「適度に」支えるような構造になっているため、身体の自然治癒力によって痛みが治る。寝ているだけで、整体のような効果が得られるというわけです。

私も寝てみたのですが、他の枕にはない不思議な寝心地で、確かに首の圧迫感がほとんどありません。肩こりで悩んでいる方に使っていただいた経験があるのですが、長年つかっていたオーダーメイド枕よりも良かったとの感想もいただきました。

整体に行くことを考えるとお買い得

実際に、この枕は47人のプロ整体師の方からのお墨付きももらっており、多くの方にとって、買って損はないようです。

ひとつだけ気になる点があるとすれば、価格が3万円超えとやや高めなところ。しかし、整体院に通い続けることを考えるとお買い得だとも思えます。

整体って毎回行くのは大変ですよね。時間もかかるしお金もかかる。もしそう感じているなら、ぜひ試してみてほしい枕だと思います。

③ コスパで選ぶなら｜ニトリ 高さが10ヵ所調整できる枕

枕はお手頃な価格で買いたいという方は、ニトリに買いに行くのが良いでしょう。ニトリで高さが10ヵ所調整できる枕を試してみてください。

特にこんな人にオススメ！
・体型に合う枕が見つかりにくい
・オーダーメイド枕に行きたいけど、値段が高くてためらっている

自分でオーダーメイド枕をつくる感覚

この枕は、その名の通り自分で納得いくまで調整できる枕。まるでオーダーメイドのようなカスタマイズ性です！本体の中の部屋が10ヶ所にわかれており、それぞれの中身を抜き差しして高さを調整できます。

市販の他の枕では横に寝たときの高さが微妙だったり、頭の形に合わなかったりと、ちょっと惜しいなと思ったことがあるなら、この枕はピッタリでしょう。

シンプル派の人には向いてないかも

こまかく調整できる点が魅力のこの枕ですが、人によっては10ヵ所の調整が面倒くさく感じるかもしれません。シンプルに合う枕がほしいだけなら他の枕のほうが良いでしょう。

ですが、納得いかなくてもスグに調整できる点ではかなり合いやすい枕だと思います。ニトリではまずこれを試してください。

ちなみに、素材は「そば」「ラテックス」「パイプ」の3種類から選べます。肩こりにお悩みの方には、寝返りが打ちやすいしっかりした寝心地のそば素材がラクで良いでしょう。

肩こりを改善するためにできる2つの枕テクニック

以上が肩こりの方にオススメしたい3つの枕です。

私が個人的に一番オススメしたいのは、高反発まくらモットンです。どんな人でも「高さ」を合わせやすい上に、お値段も高すぎず、90日間の返品保証があるため非常にオススメです。

さて、枕を新しく買ったあとにも試していただきたいことが2つあります。肩こりの改善効果を高めるために、試してください。

1．高さを調整する

まず、高さを調整することです。だいたい高さが合っていても、さらに高くしたり、低くしたりして微調整すると、寝心地ががもっと良くなると思います。

ご自身のベッドで寝てみた感触を確認しながら、調整してみてください。

高いと感じる場合

高いと感じる場合は、次のように調整してください。

• 中材やシートを抜く：枕のチャックを開いて、中に入っているわたやシートを少しだけ抜いてみましょう。
• 横向きに寝る姿勢を変えてみる：あお向きで高いと感じていても、横向きで寝るとちょうど良くなるかもしれません。

低いと感じる場合

低いと感じる場合は、次のように調整してください。

• 枕の下にタオルをしく：ご家庭にあるタオルをたたんで、枕の下にしいてみましょう。1cm程度の高さで、寝心地がずっと良くなることもあります。
• 中材を足す：メーカーによっては問い合わせると枕の中身を送ってもらえます。あるいは、100円ショップなどで買ってきた素材をちょっと足すのもいいでしょう。

くわしい高さの合わせ方については、枕の高さ、これで合ってる？たった1cmで理想の寝心地に変える方法も合わせてご覧ください。

2．枕に肩を乗せるイメージで寝る

二つ目は枕に肩を乗せるようなイメージで寝るということです。枕には首と頭だけでなく、肩を乗せるようにして寝てください。枕に頭だけを乗せて寝ると、首や肩に負担がかかってしまうからです。

寝ていてもなんだかカラダが安定しないな…と思っているなら、肩を枕の端に乗せることで安定感がアップすると思います。

ただし低めの枕を使っている方や、柔らかめのマットレスを使っている方は、首だけを乗せる姿勢でも良いかもしれません。ちょうど良いポイントを探ってみてください。

まとめ

枕を変えるだけでも、寝ている間にリラックスができ、少しでも肩こりが軽くなると思います。もし、どの枕にしようか迷っていたら高反発まくらモットンが私のオススメです。

肩こりの人に限らず、枕の高さや形はとても大事です。私自身も、枕を見直すことによって、疲労感が大きく減った経験があります。

ぜひ、今回お伝えした方法にそって少しでも肩こりを軽くしていただければ幸いです。