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GABAは、脳ではたらく物質の1つです。その効果は、ストレスを和らげたり、眠りをうながしたりと、現代人には欠かせないものばかりです。 そんなGABAの効果を得るためには、ちょっとしたコツがあります。今回は、食品やサプリから、GABAの効果を高める方法...

寝る直前に食事をとるのはオススメできません。睡眠の質を下げてしまう大きな原因です。 寝る3時間前になったら何も食べないか、食べたとしても量は少なくするのが基本です。遅くとも90分前には消化の必要な食べ物をシャットアウトしましょう。 しかし、忙...

ホルモンは、睡眠にとって欠かせない存在です。グッスリ眠るのを助けたり、寝ている間の睡眠効果を高めているのもすべてホルモンのおかげ。 つまり、きちんとホルモンが出ていれば、あなたの睡眠は最高になるということです。だとすれば、どうすればホルモ...

一人一人に最適な睡眠時間は違います。体質や生活習慣によって「ちょうどいい」眠りは左右されるからです。 睡眠時間を考えるにあたっては、自分が眠くならない範囲なら大丈夫です。しかし実際のところ、最低限どれだけ眠ればいいのか、わからないものです...

1日に9時間以上眠っていれば、長時間睡眠だと考えられます。毎日ではなくても、休日に10時間も眠ってしまうこともあるのではないでしょうか？ 実は、このような長時間睡眠には大きなリスクがひそんでいます。寝不足が身体によくないのは何となくわかります...

トリプトファンは、睡眠にとってとても大事な栄養のひとつ。その効果は、うつ病の予防などこころの健康にも期待できます。 正しくとれば、トリプトファンの効果は最大限に発揮されます。食事やサプリなどの方法で、積極的にとりいれましょう。 今回は、そ...

トリプトファンは、鶏肉やアーモンド、豆腐やバナナなどの食品にふくまれる栄養です。十分にとれば、睡眠や心の健康に効果はバツグン。 そんなトリプトファンを、食べ物からしっかりとりたいですよね。そのためには、トリプトファンが豊富なものを食べるの...

瞑想は、寝る前に行うのがもっともオススメです。 気分をしずめ、心配事をなくす瞑想は最高のリラックス法です。私も毎晩やっていますが、瞑想をしたあとは、ベッドに入ったあともストンと寝つけると感じています。 この記事では、寝る前の瞑想をオススメ...

「睡眠は量より質」「睡眠の質を高めましょう」とはよく聞く言葉です。しかし、質の良い睡眠とは何を意味しているのか、本当のところはわかりにくいものですよね。 一言で言えば、質の良い睡眠とは、深く眠れていることです。そして深く眠るためには、なん...

毎朝、目覚めが悪い…とお困りですね。 目覚まし時計が何度もなるのを聞きながら毎朝むりやり起きてはいませんか？ もし、毎日きまった時間にサッとすぐに起きることができれば、朝には余裕ができますし、目覚めが良いのでウトウトとすることもなく1日が気...