睡眠物質を増やすとグッスリ眠れる!?３つの眠気コントロール法で快眠に。

「睡眠物質」って何か、気になっていますね。

睡眠物質は、私たちの睡眠を大きくきめている脳の物質です。眠気の度合いや、睡眠時間を決めているのも、睡眠物質のしわざなのです。

今回は、そんな睡眠物質についての知識をお伝えします。睡眠物質をコントロールする方法で、よりよい睡眠ライフを送ってくださいね。

睡眠物質とは？どうやってたまるのか

睡眠物質とは、私たちの睡眠リズムをコントロールする物質です。

睡眠物質は、私たちが起きている間にたまっていきます。頭をつかったり、カラダを動かすと睡眠物質がたまるのです。

睡眠物質がたまったのを脳が感じると、「今日はこんなに働いた！じゃあ、もう寝ないとダメだな」と、睡眠モードに切りかわります。

つまり、1日働いたあとにグッスリ眠れるのは、睡眠物質がたくさんたまっているからなんですね。

睡眠物質を増やしてグッスリ眠る3つの方法

睡眠物質を増やせば、夜には大量にたまって、グッスリ眠れる状態になりますよ。次の3つの方法が、睡眠物質を増やすのに効果的です。

1．活動的に過ごす

まずは、1日を活動的に過ごすことです。メリハリのある生活を心がけましょう。

朝からバリバリと働くことで、睡眠物質はたまっていきます。

仕事でも勉強でも、ボーッとせずに1日頭を使うようにすれば、ベッドに入る頃にはストンとぐっすり眠れることでしょう。

2．運動をする

運動をすることによっても、睡眠物質は増やせます。

カラダを動かしているのは脳の神経ですから、そこをしっかり使うことで睡眠物質もたまっていくわけですね。

寝る前の運動はオススメできませんが、お昼や夕方など、日中に運動を取りいれてみましょう。

3．夜のカフェインをひかえる

カフェインは睡眠物質のはたらきをさまたげるため、少なくとも夜はコーヒーををひかえましょう。

コーヒー以外にも、お茶やチョコレート、エナジードリンクなどにもカフェインが入っているため、これらの飲み物にも注意が必要です。

さらにくわしく【飲み物別】コーヒー・紅茶などに含まれるカフェイン量の一覧

逆に睡眠物質を減らすとどうなる？

逆に、睡眠物質を減らすと、それだけ睡眠時間も短くなります。

睡眠物質を減らすには、たとえば瞑想が効果的です。瞑想の効果によって、脳のムダな活動が減り、睡眠物質がたまる量も減るのです。

実際に、瞑想をおこなった実験では、必要な睡眠時間が減ったとも言われています(1)。

つまり、短めの睡眠時間で何とかやっていきたい！という人には、ムダな睡眠物質を減らす瞑想がオススメなんですね。

さらにくわしく5ステップで簡単！初心者でもできる効果的な瞑想のやり方

まとめ

睡眠物質は、私たちの睡眠を支えている存在です。かしこく睡眠物質をコントロールして、あなたの睡眠をよりよいものにしてくださいね。