夜中に起きる5つの原因はコレだった！朝までぐっすり眠れる対策方法

夜中に起きて、時計を見るとまだ深夜の2時や3時…という経験、ありますよね。どうして、夜中に起きてしまうのでしょうか？

今回は、夜中に起きてしまう5つの原因をお伝えします。思い当たる原因があれば、対処法を試してください。ぜひ実践して、朝までぐっすりと眠ってくださいね。

夜中に起きてしまう5つの原因・対策

夜中に起きてしまう原因としては、次の5つが考えられます。それぞれに効果的な対策で、ぐっすりと眠りましょう。

1．深く眠れていない

深く眠れていなければ、夜中に目覚めやすくなってしまいます。

私たちは寝ている間、図のように浅い睡眠と深い睡眠を繰り返しています。浅い睡眠のほうが簡単に目覚めやすい状態です。

目覚めやすい浅い睡眠が多くなってしまう大きな原因は、深く眠れていないことです。

寝つきが悪いと、深い睡眠までストンと眠ることができません。その結果、浅い睡眠が多くなってしまい、夜中に起きてしまうのです。

このため、寝つきを良くして深く眠ることが、朝までぐっすり眠るのに効果的です。

さらにくわしく：寝付きを良くしてぐっすり眠れる！今日から始める入眠儀式のススメ

2．体内時計の乱れ

夜勤や徹夜によって体内時計が乱れると、夜中に起きてしまいやすくなります。

体内時計が乱れると、夜中になっても身体がうまく「お休みモード」になりません。このため眠れたとしても深く眠ることができず、すぐに目覚めてしまうのです。

さらにくわしく：理想的な睡眠のリズムとは？規則正しく寝るための3つの方法

3．寝酒

寝酒は、夜中に起きてしまう大きな原因です。

お酒を飲めば、酔いにまかせてバタンと倒れるように眠れますよね。たしかに、アルコールの効果によって一時的には寝つきは良くなります。

しかし、アルコールの効果が切れてしまうと、夜中に起きてしまう確率が大幅にあがるのです。睡眠のリズムが乱れて、朝までグッスリとは眠れなくなってしまいます。

このため、眠れないときに寝酒を頼るのはオススメできません。飲んだとしても、少量にとどめておきましょう。

さらにくわしく：寝酒は睡眠剤として効果アリ。それでもオススメしない２つの理由

4．いびき

いびきによっても、夜中に起きてしまうことは多くなるでしょう。

いびきをかいているときは、喉から空気が通りにくくなっている状態です。これでは充分な酸素が肺に届かず、軽い酸欠状態になってしまいます。

酸欠状態によって深い睡眠がとれず、全体として睡眠が浅くなってしまうのです。

自分の出しているいびきの音で起きてしまう、といったこともあります。

このため、早めにいびきは解消しておきましょう。寝る姿勢など、ちょっとしたことを変えるだけでも、いびき解消が期待できますよ。

さらにくわしく：いびきの原因に効く！今日からできる7つの対策法【朝までグッスリ】

5．寝苦しい環境

夜中に起きてしまうのは、単純にあなたの寝ている環境が寝苦しい、ということも考えられます。

汗だくになって目覚めたり、身体が痛くて目覚めた経験はありませんか？

睡眠にベストな環境を整えることで、朝までずっと眠れるようになりますよ。

さらにくわしく：グッスリ眠れる寝室とは？睡眠にベストな環境をつくる3つのポイント

それでも夜中に起きてしまったときは？

ここまでに紹介した方法で、夜中に起きてしまうことはかなり少なくなります。

しかし、どんな人でもたまには夜中に目覚めてしまうというもの。そんなときは、焦らずに次のことを心がけてください。

さらにくわしく：眠れない夜も一瞬！今スグぐっすり・ストンと眠るための10の方法

毎日のように夜中に起きる場合は病院へ

夜中に起きてしまうことは、誰にでもあることです。しかしあまりにもひどい場合は、不眠症のサインかもしれません。

以下の3つにあてはまる方は、早めの病院の受診がすすめられています(1)。

1. 週に3回以上、夜中に起きてしまう
2. 夜中に起きてからまた眠るまでに30分以上かかる
3. 1ヶ月以上、こうした症状が続いている

さらにくわしく：不眠症になる7つの原因とは？少しでも早く快眠をとり戻す方法

まとめ

夜中に起きてしまうのは、睡眠の質を下げてしまうことの1つです。早めに対策をとり、毎日ぐっすりと朝まで眠ることが、健康に過ごすコツ。ぜひ、今回紹介した方法を試してみてくださいね。