食事と栄養

グリシンの5つの効果!睡眠に効く?美容・筋肉にも良いってホント?

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グリシンは、身体に嬉しい効果をもたらす栄養の1つです。

その効果は、ぐっすりと眠れるようになるだけでなく、疲れをふせいだり、脳や身体の能力を高めてくれるはたらきもあります。

今回は、そんなグリシンの5つの効果についてお伝えします。また、かしこくグリシンを摂取して効果を得られる食品やサプリも紹介します。ぜひ取りいれてみてくださいね。

グリシンとは

グリシンは、身体のはたらきに欠かせない栄養の1つです。脳の神経や消化器官、血液のはたらきを助ける役目がグリシンにはあります。

私たちの身体の中では、肌や関節、筋肉などを作るのにグリシンが必要です。このため、若々しいカラダを保つための栄養だと言えるでしょう(1)

グリシンの5つの効果

グリシンをとることによって、次の5つの効果が期待できます。

1.ぐっすりと眠れるようになる

グリシンの効果で、ぐっすりと眠れるようになるかもしれません。グリシンは、寝る前の身体を「お休みモード」に変えるはたらきがあるのです。

私たちの身体は、体温が下がって眠気がやってくると「お休みモード」になります。グリシンは寝る前の体温を下げて眠りを誘うため、ぐっすりと眠れるようになるのです。

実際に、3グラムのグリシンを寝る前にとったところ、翌朝には疲れがスッキリとれたとの実験結果もあります。睡眠の質は高くなり、寝つきも格段に早くなったとの結果も(2,3)

うまく眠れてない方は、グリシンをとってみましょう。ぐっすりと眠るのがずっと簡単になるかもしれません。

2.疲れをふせぐ

グリシンには、疲れをふせぐ効果もあります。

まず、ぐっすりと眠れるようになる効果があるため、毎日の疲れがスッキリとれるようになります。

また、グリシンは脳や筋肉にエネルギーを届けるのを助けます。グリシンによって、1日中パワフルに活動することができるのです。

すぐに疲れてエンジンが切れる…という方は、グリシンの助けを借りてみましょう。疲れ知らずになるかもしれません。

3.頭が良くなるかもしれない

グリシンによって、より頭が良くなるかもしれません。

グリシンは脳の中で神経どうしのつながりを良くするため、頭のはたらきがより良くなると考えられているのです(4)

感覚がより鋭くなり、感情や記憶といった能力も向上するかもしれません。精神的な状態にも良い効果があると言われています(5)

グリシンによって、スマートな頭を手に入れましょう。

4.筋肉を強くする

トレーニング熱心な方にもグリシンがオススメです。

グリシンは、栄養を筋肉に運び、身体のエネルギーを高める効果があるのです(6)

また、グリシンには新たな筋肉を作りだすはたらきもあります。筋トレなどによって壊れた筋肉を再生し、より強くするのです。

筋肉を大きくするのには欠かせない、成長ホルモンのはたらきも高めます(7)

そんなグリシンの効果を取り入れてみれば、より理想的な身体に近づくかもしれませんね。

5.老化をふせぐ

グリシンは、年齢によって身体が衰えていくのをふせぎます。

グリシンは、肌のうるおいを保つ「コラーゲン」のもとになるため、若々しい肌を作るのに欠かせません。

また、年をとるとすり減ってしまう関節や、軟骨成分、筋肉などをしっかりと保つはたらきもあります。

その他にも、老化に効果的な成分を作りだすはたらきもグリシンにはあります。サプリによるアンチエイジング効果が示されています(8)

いつまでも若い身体を保つために、グリシンがとても効果的なのですね。

グリシンを多く含む食品は?

上の5つのような効果を得るには、まずグリシンの豊富な食べ物をとるといいでしょう。

肉や魚など、タンパク質の高い食品にグリシンは多く含まれています。

特に、骨や皮、軟骨といった部分にはグリシンはたくさん詰まっています。コラーゲンたっぷり!な食品にはグリシンが入っていると考えれば覚えやすいでしょう(コラーゲンはグリシンからできています)。

グリシンをとるために1番オススメなのは、骨付きの肉で作ったスープです。豚骨や手羽先などを長時間グツグツと煮込んで、やわらかくした骨や軟骨も食べればバッチリです。

グリシンのサプリもおすすめ!

食品からだけではなく、グリシンはサプリでとることも効果的です。

一般的に、私たちは1日あたり約2グラムのグリシンを食事からとっていると言われていますが、より多くとればより高い効果が期待できます(9)

また、カラダでは他の栄養からもグリシンは作られています。しかしその量は多くありません。

このため、グリシンの高い効果を得ようと思えば、サプリからグリシンをおぎなうことがベストな手段です。

グリシンの摂取量・副作用

今のところ、認められている摂取基準はありません

グリシンを摂りすぎたとしても、1日に60グラムまでは問題ないとされています(9)

しかし、いまだに研究が進んでいない部分もあるため、サプリメントの場合は、商品に書かれている用量を守って飲みましょう。

妊娠中の方や、まだ子どもの方は、サプリメントの使用はやめておくのが無難です。

まとめ

グリシンの5つの効果

1.ぐっすりと眠れるようになる
2.疲れをふせぐ
3.頭が良くなるかもしれない
4.筋肉を強くする
5.老化をふせぐ

グリシンは、身体に嬉しい効果をもたらしてくれる栄養の1つです。

まずは、骨や皮つきの肉や魚から健康的な食事を心がけましょう。また、不眠に悩んでいる方やトレーニング中の方は、サプリメントを試してみてもいいでしょう。

 

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Sweemie編集部

Sweemie編集部

最高の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています(日本睡眠教育機構が認定する上級睡眠健康指導士が執筆・監修)。

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