寝る前１分！かんたん快眠ストレッチ3選【疲れもとれてグッスリ！】

寝る前のストレッチを少しでもやってみてください。ストレッチで身体をほぐせば、リラックスできるばかりでなく、睡眠の質も高まりますよ。

この記事では、寝る前の1分で簡単にできてしまう快眠ストレッチを紹介します。最低限これだけはやってほしい！という3つのおすすめメニューを私が厳選いたしました。

1日がんばって疲れたカラダをほぐして、ぐっすり眠っていただければ幸いです。

1．ふともものストレッチ｜すわり前屈

1日の立ち仕事や、歩くのでつかれてしまった足をほぐしましょう。

きく部位：脚のふともも、背中、肩、腕

やり方

1. 床やマットの上に座ります。
2. 腕を真上に伸ばします。
3. そのまま、ゆっくりと息を吐きながら上半身を前に倒します。
4. つまさきに指先をつけた状態で止まって10～15秒息をします。
5. また最初の位置に戻します。
6. 3～5回繰り返しましょう。

ポイント・効果

• 座って手をあげた姿勢でキツいなと思ったら、お尻の下に座布団やクッションをしきましょう。背中と太ももの負担をやわらげます
• 神経を落ちつけ、ストレスをやわらげます
• 不安や頭痛をやわらげ、疲れを取りのぞきます

2．首と肩のストレッチ｜サイド伸ばし

デスクワークでこりかたまったカラダをほぐしましょう。首や肩に効果的です。

きく部位：首、肩、背中、わき腹

やり方

1. 床の上にすわって、あぐらをかきます。
2. 片方の手を軽くのばして床につけます。
3. もう片方の腕を真上に伸ばします。
4. お尻を床につけたまま、伸ばした腕を手をつけた床に倒します。
5. 15秒ほどその状態で息をして、戻します。
6. 反対側も同じようにくり返しましょう。

3．背中のストレッチ｜子どものポーズ

photo by: gigasavvy.com

3つ目の仕上げはコレ。明日もシャキっとがんばるために、背中をのばしましょう。

きく部位：背中、お尻、肩

やり方

1. 床の上に正座をします。
2. 手を床にそわせて前に伸ばします。
3. 自分が気持ちいいと思える場所まで身体を前に持っていきます。
4. その状態のまま、ゆっくり好きなだけ息をしましょう。

快眠ストレッチの２つのポイント

快眠ストレッチで意識したいことは、

• ゆっくりとカラダを動かす
• 痛くならない程度に伸ばす

の2点です。

夜のお風呂あがりにやると、より効果的です。そのままグッスリと眠ることができます。

忙しくて全部できないときは？

夜遅く帰ってきて、お風呂を済ませたら時間がない…という場合は1つのメニューだけでもかまいません。

1分だけ時間をとって、その日疲れているなと思う部分のストレッチをするだけでも、寝る前のリラックスになります。

大事なのは、1分でもいいからちょっとでもやることです。

まとめ

寝る前の習慣は、グッスリと眠るために大事です。特に寝る前のストレッチは気分を落ちつけて身体をほぐすため、とってもオススメです。その他のストレッチの効果で健康にもなります。

ぜひ、3つの快眠ストレッチを今晩から試してみてくださいね。